KRG Corona - Anti Couch Challenge
Mit der heutigen Einheit habt ihr es geschafft! Nun habt ihr aber auch genug Übungen an der Hand, die ihr auch in Zukunft immer wieder kombinieren könnt.
Tag 28 - Finale
Zum Aufwärmen 4 Minuten Joggen mit Arme Kreisen
Joggen mit Arme kreisen
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Rudern schräg
Burpees
Kniebeugen
Tag 27:
Fast geschafft, heute vor dem finalen Tag nochmal ausruhen
Tag 26:
zum Aufwärmen 4 Minuten Joggen und Boxen
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Rudern
Plank mit Aufstehen
Liegestütz mit Nase zur Hand
Tag 25:
zum Aufwärmen 4 Minuten Joggen mit Knie hoch nehmen
Joggen mit Knie hoch
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
SitUps
Bergsteiger
Beine heben
Tag 24:
Oma, Opa, Tante, Onkel oder andere liebe Verwandtschaft anrufen!
Tag 23:
zum Aufwärmen 4 Minuten Joggen
Joggen
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Superman
Situps schräg
Seitstütz mit Arm hoch
Tag 22:
zum Aufwärmen 4 Minuten Hampelmann
Hampelmann
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Strecksprünge
Rückenpendler
Raupe
Tag 21:
Bei diesem herrlichen Wetter gilt es nun Brötchen zu holen und den Frühstücks Tisch nett zu decken!!
Tag 20:
zum Aufwärmen 4 Minuten Joggen
Joggen
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Plank mit Hochdrücken
Burpees
Reißkniebeugen - Video folgt
Tag 19:
zum Aufwärmen 4 Minuten Hampelmann
Hampelmann
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Situp mit Füße berühren
Rudern
Seitenstütz
Tag 18:
heute ist Sportpause, damit ihr Ostern vorbereiten könnt
Tag 17:
zum Aufwärmen 4 Minuten Joggen und dabei die Fersen hoch nehmen
Joggen mit Fersen hoch nehmen
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Liegestütz
Seitstütz mit Fußtip
Kniebeugen mit Gewicht
Tag 16:
zum Aufwärmen 4 Minuten Joggen und dabei die Knie hoch nehmen
Joggen Knie hoch
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Liegestütz mit Nase zur Hand
Bergsteiger
Superman
Tag 15:
zum Aufwärmen 4 Minuten Joggen auf der Stelle
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Unterarmstütz mit Aufstehen
Burpees
Krabbelkäfer
Tag 14:
zum Aufwärmen 4 Minuten Joggen und dabei die Arme strecken
Joggen mit Arme Strecken
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Kniebeuge mit Sprung
Beine strecken
Ausfallschritt mit Rotation
Tag 13:
Genießt die Sonne.
Tag 12:
zum Aufwärmen Joggen oder Walken und dabei die Arme Kreisen
Walken und dabei Arme kreisen
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Plank mit Knie zum Arm Bewegung
Superwoman oder Superman
und heute mal mit Variante in Übung 3:
Raupe Variante 1
Raupe Variante 2
Tag 11:
zum Aufwärmen 4 Minuten joggen mit Gewichten
Joggen mit Gewichten
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Strecksprünge
Ausfallschritt
Entenschritt
Tag 10:
Heute ist wieder einmal Sportpause.
Aber ganz nach dem Motto “Runter von der Couch” Haben wir für euch den Vorschlag, dass ihr eure Garage, den Keller oder den Balkon aufräumt und fegt.
Tag 9:
Seid ihr noch da? Das Training wird härter.
Zum Aufwärmen 4 Minuten auf der Stelle joggen und dabei kräftig das blöde Covid-19 Virus wegboxen.
Joggen auf der Stelle - heute mal mit Boxen
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Klappmesser
Liegestütze
Rudern schräg
Tag 8:
Eine neue Woche startet - wir legen wieder los.
Zum Aufwärmen 4 Minuten auf der Stelle joggen und die Fersen zum A… hoch.
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Superman or Superwoman Plank
Rückenpendler mit Gewichten
Seitenstütz mit Arm Streckung
Tag 7:
Bewege dich wie es dir gefällt.
Tag 6:
Auf geht’s - Endspurt der ersten Woche - morgen dürft ihr Ruhen.
Zum Aufwärmen 4 Minuten Hampelmann
Hampelmann
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Rudern
Situp schräg
Füsse zum Himmel
Tag 5:
Da sind wir wieder, ihr auch?
Zum Aufwärmen 4 Minuten auf der Stelle joggen und die Knie schön hoch nehmen.
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Plank mit Drücken
Bergsteiger
Seitstütz rechts und links je 30 Sek. oder je Runde die Seite wechseln
Tag 4:
Heute ist Sportpause.
Aber die Challenge heisst ja “Anti-Couch-Challenge”, deshalb unser Vorschlag für heute: Räumt doch mal eine Ecke auf, die ihr sonst nicht ins Visier nehmt, zB den Kleiderschrank, die Küchenschubladen mit Plastikdosen und Co, die Abstellkammer,…. irgendwas werdet ihr finden.
Tag 3:
Weiter geht’s!
Zum Aufwärmen 4 Minuten auf der Stelle joggen
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Superwoman / Superman
Plank
Krabbelkäfer
Tag 2:
Auf geht’s, Sportsachen an und los!! - Heute aber wirklich!
Zum Aufwärmen 4 Minuten zügig Walken auf der Stelle mit Gewichten
Walken mit Gewichten - zB mit gefüllten Getränkeflaschen
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Situps mit Händen rechts und Links zu den Knöcheln
Kniebeugen
Liegestütz auf Knien
Tag 1:
Auf geht’s, Sportsachen an und los!
Zum Aufwärmen 4 Minuten Walken auf der Stelle
Workout of the Day: 4 Runden je Übung 1 Minute:
Rückenpendler
Sit Ups vorner
Plank auf Knie
Hallo liebe Mitglieder, Familie, Freunde, Fans und Förderer der Kettwiger RG!
Wir hoffen Ihr seid alle Wohlauf und bester Gesundheit und die Coronavirus- Erkrankung macht um Euch und eure Liebsten einen großen Bogen!
Auf unser geliebtes Bootshaus müssen wir aktuell leider alle verzichten. Da es sich so mit unserer Bewegung sicherlich nicht zum besten steht, versuchen wir euch ein wenig zur täglichen Bewegung zu motivieren!
Aus diesem Grund haben wir einen Trainingsplan für daheim erstellt, welchen wir fortlaufend weiterführen.
Dieser bietet für jeden von euch die Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen.
Jedes Training dauert 16 Minuten (4 min. warm up , 12min.Kräftigung) und kann somit gut im den Tagesplan integriert werden.
Da es schwierig ist, jede Übung kurz und prägnant zu beschreiben, werden wir täglich kleine Videos zu jeder Übung auf Instagram, Facebook und hier hochladen, welche unsere Trainingsleute in ihrem Homeoffice Training erstellt haben. Danke dafür!!
Wer sein tägliches Training mit uns teilen möchte, kann dies gerne tun #krgchallenge .
Getreu dem Motto #flattentheplauze wünschen wir uns AB MORGEN eine rege Beteiligung in diesen Tagen!
Wir hoffen, euch so auf Trab zu halten und möglichst bald gesund und fit an der Ruhr wieder zu sehen!
Bis dahin, haltet die Ohren steif 😁
#flattentheplauze
#krgchallenge #orangeisthenewblack #kettwigerrg
